Eiwitten

Sport jij veel? Dan is het voor de hand liggend dat jij waarschijnlijk veel eiwitten eet. Eiwitten zijn een bouwstof voor het lijf die je nodig hebt om te herstellen. Als je geen of te weinig eiwitten tot je zou nemen dan zou je snel in de problemen komen met je herstel. Het is daarom ontzettend belangrijk dat je er voor zorgt genoeg eiwitten tot je te nemen. Dit kun je doen door bijvoorbeeld voldoende te eten of shakes te drinken. In dit artikel zal meer worden verteld over eiwitten. Eiwitten zijn essentieel, zorg dus dat je er genoeg van binnen krijgt!

Eiwitten

Wat zijn eiwitten en hoeveel heb je nodig

Eiwitten bestaan uit verschillende ketens van aminozuren. Het is van essentieel belang dat je al deze aminozuren voldoende binnenkrijgt. Doe je dit niet? Dan zullen jouw sportprestaties achteruit gaan en zul jij minder snel herstellen van jouw trainingen. Ga daarom aan de slag aan zorg ervoor dat je deze voldoende binnenkrijgt. Spieren bestaan voornamelijk uit water en eiwitten, dit geeft al aan hoe belangrijk deze voor je zijn. Eiwitten worden om je lichaam omgezet als bouwstoffen. Maar hoeveel eiwit heb je nou eigenlijk nodig? Dit hangt af van meerdere factoren. Zo kan de soort sport en de hoeveelheid erg bepalend zijn. Over algemeen moet je minimaal 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnenkrijgen. Ben je intensief aan het sporten? Dan moet je zeker tussen de 1.5 en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnenkrijgen. Dit is essentieel om goed te herstellen.

Ook als je gaat afvallen is het belangrijk voldoende eiwitten binnen te krijgen. Wil je aankomen? Dan moet je ongeveer 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnen krijgen. Meer is niet nodig, daar kan je lijf niet zo veel mee omdat die al genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Veel is niet perse goed!

 

Hoe kom je aan eiwitten?

Maar hoe kom je nou eigenlijk aan eiwitten? Dit is een goede vraag. Je moet natuurlijk wel weten hoe je aan eiwitten komt als je deze tot je wilt nemen. Het is daarom ontzettend belangrijk om je hierin te verdiepen. Als eerste kun je eiwitshakes kopen, per dosering krijg je ongeveer 25 tot 30 gram eiwit binnen. Daarnaast moet je natuurlijk voldoende eten, als je dit doet dan kom je meestal al aan je eiwit behoefte. In zuivel zitten veel eiwitten, denk aan kwark, yoghurt en kefir. Dit zijn allemaal goede en gezonde producten.

Geef een reactie

Your email address will not be published.